Ako môžu smartphone aplikácie pomôcť liečiť úzkosť a depresiu

Existujú všetky druhy aplikácií, ktoré ponúkajú schopnosť pomôcť ľuďom, ktorí trpia úzkosťou, depresiou a akýmkoľvek množstvom ďalších porúch. Niektoré sú zadarmo, niektoré nie sú. Niektorí ponúkajú úplný prístup k svojpomoci, zatiaľ čo iné sú zamerané viac ako doplnok k tradičnej terapii. Pridajte sa k nám, keď sa pozrieme na to, či tieto aplikácie môžu skutočne pomôcť a ako môžete vymaniť z mnohých možností.

Tento článok je súčasťou Deň informovanosti o duševnom zdraví How-To Geek. Môžete si prečítať viac o tom, čo tu robíme.

Aplikácia ponúka podporu pre kognitívnu behaviorálnu terapiu

Depresia a úzkosť sú rozdielne poruchy, ale majú spoločné niekoľko vecí. Obaja sú stále nepochopení, dokonca aj pri vysokej prevalencii trpiacich. Oba sa často mýlia (zvyčajne tí, ktorí ich netrpia), pre bežné pocity, ktoré všetci zažívame. Depresia a smútok o konkrétnej udalosti sú napríklad veľmi odlišné veci. Úzkostná porucha nie je rovnaká ako pocit úzkosti o blížiacej sa príležitosti.

S obavami a depresiami príznaky poruchy často bránia jeho vlastnej liečbe. Jednoducho povedané, liečba porúch, ako je táto, zvyčajne zahŕňa kroky ako:

1. Identifikujte základnú poruchu.
2. Naučte sa, ako si všimnete, keď začínate spirála mimo kontroly a naučiť sa stratégie na skratovanie správania.
3. Skúste identifikovať a skrátiť problém, aby ste to mohli urobiť skôr a skôr v procese.
4. Naučte sa stratégie pre zvládnutie, keď sa spirála vymaní z kontroly.

Tieto kroky predstavujú veľmi široké tóny kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorá je založená na myšlienke, že správanie sa často nemôže kontrolovať iba pomocou racionálneho myslenia. Namiesto toho správanie vychádza z predchádzajúcej kondície a môžete sa opätovne priblížiť k novému správaniu. Problém spočíva v tom, že trvá tréning, opakovanie a skutočne sa ukáže na stretnutiach s terapeutom. Ľudia trpiaci depresiou a úzkosťou majú tendenciu mať problémy so všetkými tromi.

A práve tam môže pomôcť dobre navrhnutá aplikácia.

Takže ako môžu aplikácie pomôcť?

Myšlienka mnohých z týchto aplikácií spočíva v tom, že ľudia s väčšou pravdepodobnosťou ich používajú ako pri používaní tradičnej terapie, pretože môžu tak urobiť v prostredí, kde sa cítia bezpečne. Sú tiež pravdepodobnejšie, že sa budú podieľať na prebiehajúcej praxi, keď je táto technológia pomôcť viesť ich cvičením, zaznamenávať svoje myšlienky a pripomenúť im, keď potrebujú prijať opatrenia.

Tu sú niektoré z hlavných funkcií, ktoré tieto aplikácie ponúkajú:

• Učebné materiály o tom, ako sa môžu prejaviť rôzne poruchy.
• Sprievodné cvičenia a ukážky, ktoré učí proaktívne a preventívne stratégie na zmenu negatívnych myšlienkových vzorov skôr, než sa vyčerpali.
• Cvičenia, ktoré vás učia a pomáhajú implementovať stratégie zvládania.
• Pripomienky, ktoré vám pomáhajú udržať si na ceste s ošetreniami a schôdzami.
• Záznamy, na ktorých môžete zaznamenávať myšlienky, aktivity a ďalšie údaje.

Tieto aplikácie určite pomôžu. V skutočnosti nedávna štúdia ukázala, že pri používaní aplikácií v spojení s podporou profesionálov v oblasti duševného zdravia ľudia "ukázali významné zníženie depresie, stresu a užívania látok." A to nás privádza k nášmu prvému dôležitému upozorneniu: kým tieto aplikácie môže poskytnúť niektoré možnosti liečby pre ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť alebo inak získať odbornú pomoc, sú aplikácie najefektívnejšie v kombinácii s tradičnou liečbou od profesionálneho terapeuta.

Druhá výhrada, ktorú by ste mali vedieť, je, že väčšina z týchto aplikácií nemá žiadne dôkazy založené na výskume, ktoré by ich podporovali. V skutočnosti tá istá štúdia uzaviera:

... väčšina aplikácií, ktoré sú v súčasnosti k dispozícii, nemajú vedecké dôkazy o ich účinnosti. Verejnosť musí byť vzdelaná o tom, ako zistiť niekoľko dostupných aplikácií na duševné zdravie založených na dôkazoch, ktoré sú doteraz k dispozícii vo verejnej sfére. Na vyvinutie a testovanie programov založených na dôkazoch je potrebný ďalší prísny výskum.

To neznamená, že tieto aplikácie nemôžu byť užitočné, aj keď im chýbajú dôkazy. Je to len to, že stojí za to stráviť nejaký čas nájdením aplikácií, ktoré pracujú so súčasnou liečbou.

Ako identifikovať dobrú aplikáciu

Prezrite si aplikáciu podľa vášho výberu a uvidíte stovky aplikácií na duševné zdravie, ktoré tvrdia, že môžu pomôcť bez ohľadu na to, akú poruchu trpíte. Dokonca aj ministerstvo obrany sa dostáva do aplikácie zákona s novou mobilnou aplikáciou určenou na pomoc obetiam PTSD rozptýlené nočné mory. Takže, ako sa rozhodnete pre aplikáciu?

Ak ste už liečili, najlepšou radou je porozprávať sa s vaším terapeutom. Môžu už mať aplikáciu, ktorú odporúčajú, alebo môžu mať iných pacientov pomocou aplikácií, ktoré sa ukázali ako užitočné. Aj keď váš terapeut nemá odporúčanie, môžu s vami spolupracovať, aby našli niečo vhodné pre vašu liečbu.

Ak nemáte prístup k liečbe, strávte nejaký čas pohľadom na možnosť, ktorá vám vyhovuje. Dobrým východiskovým miestom je tento článok o aplikáciách v oblasti duševného zdravia, ktorý vytvorila asociácia Úzkosť a depresia v Amerike. Dali ju dohromady dobrovoľní odborníci v oblasti duševného zdravia a preskúmali množstvo aplikácií založených na kritériách, ako je jednoduchosť používania, účinnosť a dôkazy založené na výskume metód aplikácií.

Ak ste súčasťou akýchkoľvek skupín podpory (online alebo nie), porozprávajte sa s nimi a zistite, či majú niektorí členovia svoje vlastné skúsenosti s používaním aplikácií. A ako vždy, ak sa pozeráte na konkrétnu aplikáciu, prečítajte si recenzie ľudí, ktorí používajú aplikáciu, a tiež si vyhľadajte čas mimo predajne aplikácií pre to, čo ľudia hovoria.

Stručne povedané, ak trpíte úzkosťou alebo depresiou, aplikácia sa môže ukázať ako užitočný doplnok k vašej liečbe. Aplikácie sa najlepšie používajú v spojení s tradičnou liečbou, ale môžu tiež pomôcť, ak nemáte prístup k odbornej pomoci. Aplikácie sú tiež navrhnuté ako pomoc na prebiehajúcu liečbu a nie sú určené pre ľudí v kríze. Ak máte záujem o používanie aplikácie na zvládnutie vašej úzkosti alebo depresie, porozprávajte sa so svojím terapeutom a vykonajte nejaký výskum.

Foto kredit: avemario / Bigstock