Ako sa vyhnúť počítačovému očnému napätiu a udržať si zdravé oči

Vaše oči sú dôležité, a po celý deň sa pozerajú na monitor, ktorý im nedáva žiadne uprednostňovanie. Existuje množstvo preventívnych opatrení, ktoré môžete vykonať, aby ste sa vyhli okuliarom - organizovaním funkčného pracovného priestoru a moduláciou expozície svetla. Pozrime sa bližšie.

Základy očného napätia

Eyestrain je príznak, ktorý sa prejavuje, keď nadmerne vyžívate oči dlhší čas. To sa môže stať pri každej dlhšej aktivite, v ktorej ste dostatočne dlho sústredení na jednu vzdialenosť, ale je to predovšetkým vtedy, keď si prezeráte elektronicky osvetlenú obrazovku.

Očné oči môžu spôsobiť niektorý z nasledujúcich príznakov:

• Bolesť a napätie okolo očí a / alebo chrámov (ktoré sa môžu rozšíriť na hlavu, krk a chrbát)
• Suchosť a / alebo začervenanie
• únava
• Citlivosť na svetlo
• bolesť hlavy
• Ťažkosti s vykonávaním vizuálnych úloh
• Rozmazané videnie
• Dvojité videnie

Eyestrain typicky nevedie k trvalému poškodeniu vizuálneho systému, ale je to nepríjemné a môže vás zabrániť v tom, aby ste pracovali. Príčiny očnej únavy sú pre každého rôzne a môžu sa časom meniť. Tri hlavné príčiny očných ťažkostí sú nedostatočné nastavenie pracovného priestoru, neefektívne osvetlenie a nedostatok správnej starostlivosti o oči.

Poďme sa pozrieť na to, ako riešiť všetky tri, aby sa zabránilo vzniku očí.

Zmeňte svoje pracovné návyky

Prehliadače pracovnej plochy môžu priblížiť väčší text pomocou klávesovej skratky.

Eyestrain môže spôsobiť veľa sporov, bolestivé bolesti hlavy a rozmazané videnie. Ale jednoducho upraviť niektoré z vašich pracovných návykov môže ísť dlhú cestu k zmierneniu očných ťažkostí.

Zväčšiť text: Vaše oči sa musia nakloniť, aby si prečítali malý text, takže si ponechajte text veľký, aby ste prerušili oči. Pri práci s textovými editormi alebo pri prezeraní online materiálov použite klávesovú skratku na zväčšenie textu podľa potreby. (Toto je zvyčajne podržaním klávesu Ctrl alebo Command na klávesnici a priblížením pomocou kolieska na rolovanie myšou alebo pomocou gesta dotykovej plochy). Pre tie oblasti webových stránok, ktoré majú tendenciu byť príliš strnulé, ich potiahnite do svojho obľúbeného textového editora mať viac miesta. Vždy zväčšite na veľkosť, ktorá sa cíti pohodlne. Ak budete chcieť presunúť hlavu bližšie k obrazovke, uholiť sa, alebo sa nebudete cítiť uvoľnene pri čítaní, text je stále príliš malý (alebo váš monitor je príliš ďaleko). A kým ste na to, uistite sa, že rozlíšenie obrazovky je vysoké.

Prečítajte si offline: Intenzívne čítanie na monitore počítača nie je ideálne pre produktivitu, pretože nakoniec vaše oči budú vyčerpané. Keď narazíte na dlhý článok alebo dokument, vytlačte ho (samozrejme, samozrejme). Potom ho prečítajte svojim vlastným tempom a správnym osvetlením. Ak nechcete používať tlačiareň a máte e-čítačku s obrazovkou, ktorá je bližšia k papierovému textu a nepotrebuje podsvietenie, môžete použiť službu ako Send to Kindle, aby ste ju presunuli na iného zariadenia. Upozorňujeme, že čítanie textu na mobilnom LCD telefóne, ako je telefón alebo bežná tableta, nie je naozaj o nič lepšie ako počítačový monitor.

Odosielanie veľkého článku do zariadenia Kindle umožňuje jednoduchšie čítanie.

Práca v spurts: Váš počítač je nastavený takmer na nepretržitú prácu, ale nejste stroj. Musíte urobiť prestávky na dobíjanie, a tak aj vaše oči. Pravidlo 20-20-20 je ľahké si zapamätať: 20-sekundovú prestávku každých 20 minút a pozrite sa na niečo, čo je vzdialené aspoň 20 stôp. Ak pracujete v kancelárii a nechcete vyzerať, ako by ste sa vytratili, často, ale krátky výlet do vodného chladiča alebo toalety, aby ste mali oči prestávke.

Znovu umiestnite monitor: Pri pohľade na monitor počítača prirodzene blikáte menej často. Takže vaše oči nie sú prirodzene mazané tak často. To vedie k suchosti očí a začervenaniu. Ak chcete tento účinok znížiť, umiestnite monitor mierne pod úroveň očí. Takže vaše oči nebudú musieť byť tak otvorené (a vystavené), aby ste mohli vidieť. Ideálnou ergonomickou polohou monitora je, aby vaša hladina očí bola približne tretina cesty od horného okraja obrazovky, ale má trochu nižšiu pomôcku, ak často cítite, že vaše oči sú únavné.

Relax: Práca je dôležitá, ale musíte byť dostatočne uvoľnený, aby sa napätie a stres nedostali do cesty. Vezmite časté krátke prestávky v priebehu dňa a dlhšie prestávky jeden až dva krát za deň, aby ste si mohli vyhnúť prácu. Prechádzky sú dobré, pretože máte aj cvičenie a čerstvý vzduch. Na svojom stole môžete na krku a pleciach naťahovať krk, ramená a ramená. Vŕtajte do spánkov, aby ste uvoľnili napätie hlavy. Dajte oči tmy na odpočinok, zatvárajte oči alebo dlani nad očami (najlepšie v tichom prostredí).

Venujte pozornosť osvetleniu

Nedostatočné osvetlenie je ďalšou hlavnou príčinou očnej únavy. Príliš veľa osvetlenia preexponuje a dráždi oko. Príliš málo osvetlenia spôsobuje, že oko sa napne, aby bolo vidieť. Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete nastaviť osvetlenie vo vašom prostredí a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje.

Nastavenie jasu a kontrastu monitora: Prejdite do nastavení vášho monitora a znížte jas a kontrast, kým nenájdete rovnováhu, ktorá je na vašich očích najľahšia. Budete prekvapení, aké sú jasné a kontrastované predvolené nastavenia. Uistite sa, že vaša pracovná plocha a farebná schéma neobmýšľajú vaše oči. Vyberajte neutrálne a tmavšie farebné tóny s minimálnym kontrastom, kým nenájdete správnu rovnováhu farieb. Navyše dávajte pozor na úroveň jasu a kontrastu rôznych webových stránok a dokumentov. Ak máte problémy s čítaním stránky sivého textu na čiernom pozadí, skopírujte a prilepte do nového dokumentu s tmavým textom na bielom pozadí.

Nastavte ďalšie svetlá v miestnosti: Dokonca aj v prípade, že je nastavenie monitora a pracovnej plochy nastavené na optimálne použitie, svetlo z okolia môže dráždiť oči. Ak je miestnosť príliš tmavá, môže to mať vplyv na celkový jas monitora. Ak je miestnosť príliš svetlá, môže na monitore vytvoriť oslnenie. Vyhnite sa oslňovaniu, ktoré ide priamo do očí. Často sa to stane, keď čelíte nekrytému oknu. Vyhnite sa oslneniu zo zdroja svetla priamo za vami. Ak je to potrebné, zvážte použitie obrazovky proti oslneniu. A polohovacie lampy sa nachádzajú v uhle odozadu, pretože svetlá, ktoré svietia priamo na vašom čítacom povrchu (napr. Stôl) sú tvrdšie ako svetlo, ktoré sa odráža od povrchu pod miernym uhlom. Predsunutý svetelný pás môže byť jednoduchý spôsob, ako pridať dostatok svetla, aby ste videli všetko na stole bez toho, aby ste svietili svetlo priamo do očí.

Nosiť slnečné okuliare: Keď nie ste pred počítačom, stále môžete chrániť oči pred príchodom svetla. To im pomáha vydržať dlhšie obdobia pred monitorom. Noste slnečné okuliare vonku (alebo dokonca aj v interiéri, ak je to potrebné). Uistite sa, že šošovky majú UV ochranu. Ak tomu tak nie je, budú mať opačný efekt a len vytiahnu tvoje oči. (Je to preto, že tmavšie prostredie vytvorené tónovanými šošovkami spôsobí, že vaše dúhovky sa rozšíria a získajú viac svetla.) Polarizované šošovky (ktoré majú tiež UV ochranu) sú ideálne, pretože minimalizujú oslnenie. Ak potrebujete korekčné okuliare na zobrazenie textu, váš optometrist si môže vytvoriť pár s dodatočnou vrstvou UV ochrany.

Majte svoje oči zdravé

Okrem úpravy pracovných návykov a pozornosti osvetlenia dodržiavajte tieto tipy, aby ste mali oči zdravé:

• Nechajte oči skontrolovať každoročne.
• Ak nosíte korekčné šošovky, opýtajte sa svojho optometrička, ak sú vhodné pre váš stupeň používania počítača.
• Ak nosíte kontaktné šošovky, uchovávajte fľašu hydratačných očných kvapiek v práci a doma. ("Vreckové vrecko" v džínsoch a kalhotách je ideálne pre to.)
• Získajte dostatok odpočinku, udržiavajte zdravú výživu a zostaňte hydratovanou. To vám poskytne celkovú podporu, aby ste neboli unavení ani náchylní na mimoriadne stres alebo napätie.
• Cvičte si oči, keď nepracujete na počítači tým, že sa na niekoľko sekúnd zaostríte na blízky objekt (do 6 palcov) a potom sa zameriavate na vzdialený objekt. Táto zmluva a rozširuje šošovky.
• Dajte oči prestávke po pracovnej dobe. Aplikujte chladené čajové vrecká alebo plátky uhoriek na konci dňa. A nepreťažujte viac stimulácie, ktoré môžu vyčerpať vaše oči, sledovaním televízie alebo čítaním knihy s malým písmom bez správneho zväčšenia a osvetlenia.

Vyskúšajte svetelný filter na počítači a telefóne

V posledných niekoľkých rokoch spoločnosť Microsoft, Apple a Google urobili nejaké praktické ubytovanie, ktoré užívateľom pomôže udržiavať okuliare v zátoke. Najdramatickejší z nich je hovorovo nazývaný ako "nočné svetlo", softvérový filter, ktorý znižuje modré a biele svetlo prichádzajúce z obrazovky a zvyšuje červené svetlo, čím menej namáha priamo na vaše oči.

V systéme Windows 10 je táto funkcia známa ako "nočné osvetlenie". V systéme MacOS a iOS je to "Night Shift". V systéme Android je funkcia "nočný režim." Pre telefóny Samsung sa nazýva "Blue Light Filter". z nich umožňujú nastaviť denný rozvrh zapnutia a vypnutia funkcie a nastavenie intenzity efektu vyššieho alebo nižšieho. A ak tieto funkcie nenájdete dostatočne, možno budete chcieť vyskúšať niečo ako Flux, ktorý je prispôsobiteľnejší.

Zdroj obrázku: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos