Ako začať so stojacim stolom

Stojace stoly sú skvelé. Oni sú pravdepodobne lepšie pre vaše zdravie ako sedí, bolo známe, že zvyšujú produktivitu a môžu zlepšiť zameranie. Ale nemôžete len skákať hneď do používania jedného - je tu obaja učiaca krivka a fyzické prispôsobenie, ktoré prejdete.

Je stály stôl naozaj stojí za to?

Buďme skutoční tu: sedenie príliš veľa nie je dobré pre vaše zdravie, aj keď ste cvičenie pravidelne. Štúdie, ako je táto štúdia z Exercise and Sport Sciences Recenzie, ukazujú, že pravidelné, dlhé obdobia sedenia zvyšujú riziko úmrtia z veľkej časti akejkoľvek príčiny, najmä tých, ktoré súvisia s obezitou a nespočetnými podmienkami, ktoré tvoria metabolický syndróm. A ďalej ukazuje, že "príliš veľa sedenia je odlišný od príliš málo cvičenia."

Ďalšie štúdie preukázali, že príliš veľa sedenia môže oslabiť vaše hlavné svaly, čo spôsobuje, že sa stočujete a naopak spôsobujete posturálne problémy, ktoré môžu súvisieť s bolesťami hlavy, bolesťami krku a bolesťami v ramenách.

Takže ako môžete vyriešiť tento problém pri práci na pracovnom stole? Prechodom na stôl. Ale tu je vec: príliš veľa čokoľvek je pre vás zlé - patrí aj to.

Takže zatiaľ čo sedíte celú dobu, je pre vás zlé, stáť stále nie je ani skvelé. Ak uvažujete o skoku na stôl, preto by ste sa mali pozrieť na sedací stôl. Týmto spôsobom získate to najlepšie z oboch svetov - môžete sedieť, keď ste unavení, alebo stáť, keď potrebujete zmenu.

Ako naplno využiť svoj čas stojacim stolom

Dovoľte mi, aby som tu predniesol niekoľko podrobností o mojej osobnej skúsenosti s stojacimi stolmi. Použil som sedací stôl niekoľko roky, takže to nie je len veľa náhodných "faktov", ktoré som čítal na internete, to všetko je založené na reálnom svete a na veciach, ktoré som sa počas celého môjho života naučil pomocou stojaceho stola.

Tu sú veci, ktoré som objavil pozdĺž cesty.

Nemusíte stráviť veľa peňazí, aby ste mohli začať

Keď som sa prvýkrát zaujímal o myšlienku použitia stojaceho stola, vážil som všetky moje možnosti - nechcel som minúť veľa peňazí na niečo, čo som nevedela, či by som sa dokonca páčila! A keď ste sa pozreli na stoličky, viete, že nie sú lacné.

Preto som si zvolil lacné, provizórne riešenie. Nakoniec som strávil asi 25 dolárov na lacnej bočnej stolici, na polici a pár zátvoriek - v podstate to bolo.

Dala som toto nastavenie na môj stôl a potom som naň položil svoj laptop a externú klávesnicu. Prvý deň som asi nevydržal viac ako 30 minút. Ale to je vec: ako v podstate s niečím novým, to trvá určitý čas.

Ak nemáte priestor na extra tabuľku vo vašom pracovnom priestore, alebo ak ste v kancelárii, kde je potrebné, aby ste mali trochu čistejšie veci, existujú ďalšie riešenia. Spark (25 dolárov) je skladacia lepenka nastavená na to, aby vám lacný spôsob, ako vyskúšať stôl a uvidíte, či je to pre vás.

A samozrejme, ak chcete ešte viac štýlový stôl / stojan, ktorý je ľahko pracovať vo vašom aktuálnom prostredí, môžete ísť všetko a získať niečo ako pracovný stôl VIVO Height Adjustable ($ 185) alebo VARIDESK ($ 375) krém z plodiny pre nastaviteľné nastavenia pracovnej plochy.

Uľahčite sa do toho

Najväčšou chybou, ktorú ľudia robia pri prechode na stály stôl, je, že môžu okamžite stáť osem hodín denne. To je nie púzdro. Vaše nohy, nohy, chrbát a všetko ostatné budú absolútne zabiť vy.

Namiesto toho je lepšie držať krok sami. Stojte, kým sa už nebudete cítiť ako stojaci, a potom chvíľu sedieť. Keď sa na to cítite, postavte sa späť. Len to urobte po celý deň, a ako čas prebehne, pravdepodobne skončíte viac ako sedíte.

Získajte dobrú vec

Ak je tu jedna vec, ktorú potrebuje každý stôl, je to dobrá podložka. Nie je to joga rohožka s hodnotou 15 dolárov alebo dokonca aj "super pohodlná" gélová rohož z vašej kuchyne. Potrebujete a reálny mat. Je to lepšie pre nohy, nohy a kolená.

Našťastie naša sesterská stránka Recenzia Geek má vynikajúcu škálu najlepších rohoží, ktoré si môžete kúpiť. Niektoré sú ergonomické rohože s hrebeňmi, ktoré vám umožňujú odpočinúť si nohy a nohy rôznymi spôsobmi. Ostatné sú ploché, ale poskytujú dostatočné odpruženie, ktoré ich môžete používať naboso, ale dostatočnú silu, aby mohli stáť na vašu obuv.

Takže urobte láskavosť a peniaze na dobrú - budete radi, že ste to urobili.

Správa káblov je iná, keď stojíte

Správa káblov je dôležitá s akýmkoľvek počítačovým systémom, ale aj s moresom s vyhradeným nastavením sit / stand. Prečo? Pretože musíte brať do úvahy, že váš stôl sa bude pohybovať. Takže budete musieť zariadiť vaše káble spôsobom, ktorý ich udržiava čistý, ale tiež umožňuje stôl ísť hore a dole.

Budete musieť vziať do úvahy vaše plné nastavenie tu - kde umiestnite vašu PC vežu je pravdepodobne väčšina rozhodujúci bod. Pretože ak ho položíte do podlahy, káble nemusia byť dostatočne dlhé na dosiahnutie stojacej polohy. Ak je váš stôl dostatočne veľký, bude najjednoduchšie položiť vežu na vrchol. Tým sa bude pohybovať spolu s pracovným stolom.

Ergonómia je rovnako dôležitá pri stojacom stole

Ak potrebujete správnu ergonómiu, budete musieť pracovať oveľa viac so stojacim stolom - najmä ak ste užívateľom notebooku na plný úväzok. Keď sedíte, musíte nakloniť hlavu nadol, aby ste sa pozreli na obrazovku prenosného počítača, ktorý je pre váš krk už zle.

Ale keď stojíte, je to ešte horšie. Vaša hlava bude pravdepodobne vyššia vo vzťahu k obrazovke vášho notebooku, keď stoja, takže budete musieť ďalej ohýbať krk dole na kompenzáciu. Je to recept na katastrofu.

Preto odporúčame, aby ste získali externý monitor pre váš prenosný počítač. Alebo prinajmenšom externá klávesnica, aby ste mohli zdvihnúť displej vášho notebooku na úroveň očí. Či tak či tak idete, postarajte sa o váš krk. Koniec koncov, aký je zmysel, aby ste boli zdravší, ak ste práve poškodili krk?

Obrazový kredit: Mike Focus / Shutterstock.com; Ian Dyball / Shutterstock.com; elenabsl / Shutterstock.com