Ako otočiť Rant do nástroja Power Productivity
Ranting nemusí byť plytvanie dychom a časom. Môžete obrátiť rant do mocného nástroja pre produktivitu. Naučte sa, ako premeniť pocit obličiek a podráždenosti na sebavedomie a duševnú jasnosť.
Dekódovaním emocionálneho neporiadku za rantom môžete zistiť, aké zmeny je potrebné urobiť vo vašom živote, aby ste ušetrili srdce a čas. Ale musíte najprv variť v icky pocitoch, než pochopíte, čo ich spôsobilo - a potom urobiť niečo produktívne.
Odmeny z úprimného ranta nie sú jednoduché. Musíte dať do práce, pot, a možno aj slzy a zdokonaliť svoje umenie rant. Musíte byť ochotný stratiť kontrolu skôr, než si môžete vytvoriť poriadok z emocionálneho chaosu.
Tu je sedem zásadných krokov pre premenu rant na produktivitu elektrického náradia:
1. Dajte svojmu povoleniu Rant
Spoločnosť má ťažko stomachujúci hnev. Najmenší pokles krvného obehu je znamením, že ste divočina. Ale hnev je len signál, ktorý bol počas stáročí vývoja biologicky pevný. Je tu, aby vás upozornil na nebezpečenstvo - veci vo vašom prostredí (alebo dokonca aj od seba), ktoré vám bránia úspešne dosiahnuť vaše ciele v živote. Teraz, že hrozba môže byť skutočná alebo vnímaná, ale to je okrem toho. Keď vaše telo vstúpi do režimu výstrahy - je vašou úlohou venovať pozornosť a urobiť s tým niečo.
Ak chcete dať súhlas s rant, musíte vidieť hnev na to, čo to naozaj je: signál hrozby. Akonáhle si uvedomíte, že hnev je len signál, ktorý musíte venovať pozornosť, nemusíte sa cítiť vinní, nebezpečný alebo nezrelý, ak chcete dostať nutkanie na ranu.
Ranting dáva hlas rozrušiť, podráždenie, frustráciu a hnev. Ranting vám pomôže pripojiť s týmto signálom ohrozenia. Dajte si povolenie, aby ste všetko odviedli, kým neviete, čo je to signál.
Môžete si povedať: "Človeče, som naozaj vystrelený práve teraz. Chystám sa tentoraz, aby som dostal túto ranu z môjho systému. Pretože je dôležité, aby som venoval pozornosť tomu, čo sa deje, takže sa môžem uistiť, že ignorujem niečo nebezpečné pre moje zdravie, produktivitu alebo úspech. "
2. Vyberte čas a miesto
Akonáhle si dať súhlas s rant, musíte zistiť, kedy, kde a ako to urobíte.
Kedy: Najlepší čas na rant je, akonáhle začnete cítiť rozrušený spúšť. Ak to okolnosti neumožňujú, môžete ich neskôr zmeniť. Neskôr je v poriadku, ale príliš neskoro vám dá čas na vychladenie a premýšľanie o veciach z inej perspektívy. Čo sťažuje kontakt s vašimi pôvodnými pocitmi.
Nie je to dobrý nápad spať pred rantom, pretože to upokojí váš nervový systém a urobí všetko, aby sa na chvíľu zdalo byť v poriadku. Vystupovanie sa klame; keby bolo všetko A-OKAY, potom by si na prvé miesto nemal nutkanie na ranu.
Tiež nie je dobrý nápad jesť veľké jedlo pred rantom, pretože trávenie zapaľuje vašu energiu a schopnosť dostať všetko riled up. Vyhýbajte sa náhodným zmenám látok, pretože nie sú ani užitočné, ani zdravé.
Kde: Ranting sa musí robiť na mieste, kde sa cítite dostatočne pohodlne, aby ste boli úplne poctiví, aký pocit cítite. Váš rant musí byť v surovej forme, aby ste z neho mohli tvarovať niečo zmysluplné. Ak je to falošné, je to len strata času. Ak je to nútené, nie je to užitočné. Ak sa pokúšate byť logické, koherentné, prezentovateľné alebo politicky správne - rozstrihnete svoj rant krátkym spôsobom s potlačovaním cukru a zbytočnou obranou.
Ranting je všetko o vás a vašom úplne zaujatom hľadisku - a tak sa len roztvoríte v priestore, kde môže byť všetko okolo vás. To zvyčajne znamená súkromné.
V dobrej spoločnosti alebo v súkromí? Je to v poriadku, keď sa pýtate v prítomnosti dobrého kamaráta alebo niekoho iného, komu dôverujete - ale iba ak môžu rešpektovať váš rant a nie prerušiť alebo ovplyvniť to, čo naozaj chcete povedať.
Rovnako je v poriadku, aby ste sa na verejnom priestranstve dostali, pokiaľ nikto v procese nie je poškodený, ako na vašom osobnom blogu. Majte na pamäti, že anonymita online má svoje zásluhy - napríklad v oblasti bezpečnosti práce, udržiavania priateľstva alebo budovania osobnej značky. Majte tiež na pamäti, že ľudia, ktorí sa prichádzajú na verejnosti, sa zvyčajne pokúšajú potešiť publikum alebo baviť miesto toho, aby sa naozaj dostali do jadra svojich pocitov. To nie je preháňanie v surovej forme, ale domestikovaný rant. A to je nedostatočné, pretože je zriedené.
3. Nastavte niektoré základné pravidlá
Potom, čo ste zistili, kedy, kde a v rámci ktorého spoločnosti sa chystáte dráždiť, musíte sa držať plánu. Je dôležité, aby ste riadili rant a nie je to riadenie vy rohmi. Aby ste sa obrátili na nástroj na zvýšenie produktivity - musíte použiť rant ako odrazový mostík na hľadanie konštruktívnych odpovedí na jasné problémy vo vašom živote.
Aby ste to dosiahli, musíte sa opýtať podľa vašich podmienok, a nie len vyskočiť kvôli tomu. Vaším cieľom je kontrolovaná bezohľadnosť, nielen bezohľadnosť. To vyžaduje základné pravidlá.
najprv pravidlo, ktoré by ste mali mať pre akúkoľvek ranu, je:
"Súhlasím s tým, aby som nikomu (vrátane mňa) neublížil fyzicky, emocionálne alebo psychologicky v priebehu svojho osobného ranta."
To je miesto, kde môže mať publikum zložité a kreslenie línií sa stáva ťažké. Opäť platí, že je to najbezpečnejšie, aby sa prorazil v súkromí.
druhý dôležité pravidlo, ktoré musíte mať, je:
"Cieľom môjho ranta je byť brutálne čestné, čo cítim vo vzťahu k Billymu / počasie / teta Jane / moje auto. Aby sme sa jasne vyjadrili, ako nakoniec zdokonaliť môj vzťah s Billym / počasie / teta Jane / moje auto. Alebo odísť od nezdravého vzťahu. "
Váš krátkodobý cieľ je obdivovať Billy / počasie / teta Jane / vaše auto. Váš dlhodobý cieľ však je zistiť, ako čo najlepšie pracovať s vašim podnikaním. Keď nastavíte toto pravidlo krajiny a dostanete sa do ranta, máte viac priestoru na to, aby ste v krátkom čase mohli byť voľne voľní, aby ste boli v dlhodobom horizonte tak produktívni. Krátkodobé je všetko o identifikácii problémov. Dlhodobo ide o hľadanie riešení.
tretina základné pravidlo, ktoré musíte mať, je:
"Nebudem sa správať na žiadne vyčerpávajúce rozhodnutia. Namiesto toho budem čakať, kým sa úplne neuskutočním, prevezmem späť do normálneho režimu a v ideálnom prípade som čakal aspoň 24 hodín, než začnem robiť nejakú akciu. "
To vám tiež dáva slobodu hovoriť veci, ktoré naozaj nebudete konať alebo plánovať veci, ktoré naozaj nebudete robiť. Ide o to, že ak vy cítiť ako konať na určitých veciach alebo robiť určité veci - musíte to potvrdiť. Ktorá je samostatná otázka úplne od toho, čo skutočne prešiel. A toto sa viaže na krok 7.
Existujú nejaké iné užitočné pravidlá, o ktorých si môžete myslieť?
4. Rant Srdce von
Dokonca aj keď si dáte povolenie na rant, vyberajte si čas a miesto a ukázať, že pretekanie môže byť stále výzvou. Po prvé, nie je pohodlné strácať kontrolu alebo pocit bezmocnosti. Nie je zábavné pripustiť, že ste na prvom mieste rozrušení. A určite nie je žiadna strana, ktorá by uznala, aký hrubý bol váš spolupracovník včera, alebo akú nepríjemnosť vášho blížneho blízkej je vaša mačka.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu:
Vystrihnúť na prenasledovanie: Nebojte sa vysvetľovať sami seba, alebo budovať to, čo naozaj chcete povedať s príbehom ako prvý. Len to povedz. Hovorte to nahlas. Povedzte to jasne. Presne ako to chcete povedať. Je váš najlepší kamarát veľký meanie, pretože vás zbavil dievčaťa? Potom začnite s "Bigger-Than-Big Meanie".
Nerobte výhovorky: Takže tvoj priateľ zhoršil túto dievča? A stále to bolí? Zostaňte so zranením, neopovrhujte. Leskanie jeho akcií a hľadanie ospravedlnenia vám neudelí nič dobrého. Bude vás odvádzať od toho, aby ste sa s problémom dostali do kontaktu - že váš najlepší priateľ už s vami stráca čas. A ak vás problém vyrušuje, produktivita vyprší z okna. Pretože buď budete držať zármutok a časom sa budete rozhorčovať, uchýliť sa k pasívnej agresivite, otvorene sa pokúšať pomstať, mať problémy so sústredením sa na vašu prácu, ukončiť vzťah náhle, nespravodlivým a bolestivým spôsobom, alebo pomaly nechať ju jesť vaše sebavedomie.
Pozastaviť dôvod: Dôvod nemá miesto v rante. Bodka. Dôvodom je pokojné rozhovor o obchodnej schôdzi alebo vypracovanie zmluvy so svojím prenajímateľom. Ranting je na to, aby ste sa dostali do kontaktu s tým, ako naozaj cítite o niečom, čo vás nesprávne trie. Ranting sa zameriava výlučne na vás - takže môžete získať jasné informácie o tom, čo je potrebné urobiť, aby ste sa lepšie sústredili na svoje zdravie, produktivitu a úspech.
Prejsť zbraň: Má pocit, že váš najlepší priateľ sa chystá prísť v blízkej dobe? Alebo sa cíti, že čím viac súduje svojho nového kamaráta, tým viac vás bude ignorovať? Kým nie ste len prach na jeho radare? No, ak to tak cíti, povedzte to. Získajte všetko zo svojho systému. Navrhnite najhorší možný scenár. Mohlo by sa to stať veľmi dobre. Je dôležité, aby ste sa na to pozreli. Pretože práve pre vás ide o vývoj. Hnev bol navrhnutý tak, aby vás upozornil na nebezpečenstvo, súčasné i budúce. Je nebezpečné, aby vaše psychologické zdravie sa spájalo s najlepším priateľom, ktorý vás zaobchádza ako s prachom. Takže skákať zbraň a počúvať.
Zabudnite na svoje správanie: Dobre, "najdôležitejšie prostriedky" je trochu slabé. Ak je pre váš rant príliš slabý, nahraďte ho silnejším deskriptorom. To môže znamenať rozlúčku s politickou korektnosťou alebo rešpektom alebo porozumením - alebo čokoľvek iného príde s tým, že je najlepším priateľom. Ranting sa netýka politickej korektnosti, rešpektu alebo porozumenia. Ide o rozdelenie na to, čo vás naozaj obťažuje a vylepšuje to prostredníctvom slov, ktoré vyjadrujú syrové pocity. To môže znamenať nábor celého zoznamu nepríjemných slov.
Buďte necenzurovaní: Najlepší spôsob, ako zabiť ranu, je cenzurovať ho. A potom ste zostali s nevyjasnenými pocitmi a problémom, ktorý je neadresný. Takže nechajte to necenzurované. A to znamená povedať nepríjemné slová, ak je to prirodzené. Vedeli ste, že prisahanie môže skutočne byť užitočné pre vaše duševné a fyzické zdravie? V štúdii z roku 2009 sa ukázalo, že ľudia, ktorí tvrdia, že majú svoje slovo, mohli lepšie tolerovať bolesť v kontrolovanej experimentálnej zostave než tí, ktorí to neurobili. Nadávky vám pomáhajú vyrovnať sa s bolesťou (čo tiež hnev signalizuje), pretože to dáva hlas.
Zostavte sa na seba: Ranting je o vás. Ako ste boli poškodení. Ako ste boli upretý. Úcta, ktorú si zaslúžite. Tvoje úsilie, ktoré idú neznáme. Držte sa všade okolo teba - vy ste centrom pozornosti. Nesnažte sa psychoanalyzovať, prečo Billy nenávidí vašu mačku - len sa držte toho, ako sa cítite. Alebo ak psychoanalyzuje, prečo Billy nenávidí vašu mačku, cítite sa lepšie, pokračujte. Ide o to, aby ste sa len cítili, čo vás nakoniec cíti počuť. Dokonca aj vtedy, keď si vo svojej izbe porekate sám, stále počujete. Privediete problém do svojho vedomého vedomia, aby ste potom mohli s ním produktívne riešiť.
6. Decode Your Rant
Po dokončení prehrávania trvať toľko času, ako potrebujete na prechod späť do normálneho života. Dajte si drink vody. Vezmite si studenú sprchu. Ísť na prechádzku. Opravte večeru pre vás a vašu mačku.
Ale potom, čo ste mali peknú prestávku, musíte si pripomenúť, že druhé pravidlo:
"Cieľom môjho ranta je byť brutálne čestné, čo cítim vo vzťahu k Billymu / počasie / teta Jane / moje auto. Aby sme sa jasne vyjadrili, ako nakoniec zdokonaliť môj vzťah s Billym / počasie / teta Jane / moje auto. Alebo odísť od nezdravého vzťahu. "
Toto pozemské pravidlo vás udrží zodpovedne - zodpovedné - za to, že premenujete svoj rant na niečo produktívne.
Aby sa vaše rant užitočné, musíte dekódovať ono. Zistite, ako môžete premeniť syrové pocity na akčné kroky - ktoré vám ušetria túžbu a čas, ako aj iné osobné zdroje.
Tu je niekoľko návrhov na dekódovanie vášho ranta:
Pozrite sa na porušenie hraníc:
Veci vás neškodia bez dôvodu. Zvyčajne sa zaškrtnete, keď niekto alebo niečo porušilo vaše osobné hranice. Osobné hranice sú fiktívne limity, ktoré vytvoríte, aby ste ochránili svoje zdravie a duševnú pohodu. Tieto obmedzenia zabraňujú vynaloženiu času alebo iných osobných zdrojov mimo kritického bodu. Pretože keď vynakladáte svoj čas alebo iné zdroje za kritický bod - skončíte tým, že budete stresovaní, neproduktívni a nakoniec v zlom zdravotnom stave.
Môžete mať hranicu najneskôr v priebehu dňa, keď odpoviete na text. Povedzme, že každý večer spíte do postele a potrebujete najmenej jednu hodinu, aby ste sa oddýchli pred spaním. V normálnej noci zastavíte všetky emaily, chatovanie a textové správy v 21:00. Za hodinu si šla spať a prebudil sa druhý deň ráno, cítil sa dobíjaný a osviežujúci.
Teraz povedzme, že v noci zabudnete iPhone vypnúť. Od 21:15 dostanete text od svojho priateľa. Pôjdete ďalej a text späť, myslíte, že to bude rýchle. Ale on vás znova znova a dvadsať posolstiev pozdraví, ale vidíte, že namiesto toho, aby ste sa vás pýtali na neškodnú otázku (čo urobil s tým prvým nevinným textom), váš priateľ naozaj chcel hovoriť o svojom chaotickom rozpadu s jednou dievčaťom svojich snov.
V tomto okamihu je to 9:45 a dostanete naozaj antsy. Namiesto toho, aby ste boli všetci pripravení na posteľ, spomínate si, že váš priateľ nakoniec vyplienil za túto dievča. A teraz, keď je preč, plazí k vám?
Ide o to, že ste pravdepodobne rozrušený z mnohých rôznych dôvodov. Jedným z nich je, že sa nebudete musieť dostať do postele v obvyklom čase. A nebudete sa ráno prebúdzať, keď sa cítite dobíjaný a osviežujúci. Pretože v konečnom dôsledku ste porušili svoju vlastnú hranicu (bez písania textu po 9 metroch).
Buďte úprimní, či ste povolili toto porušenie:
V príklade vyššie ste ten, kto zodpovedá za porušenie hraníc. Väčšina času, porušenia hraníc zahŕňajú vašu činnosť alebo aspoň váš súhlas. Takže je dobré povedať, či máte úlohu v utrpení.
Vyhľadajte osobný zdroj, ktorý potrebujete na ochranu:
Hranice sú zavedené tak, aby v konečnom dôsledku chránili vaše osobné zdroje. Keď účinne spravujete svoje osobné zdroje, produktivita je prirodzeným vedľajším produktom.
Tri najpopulárnejšie témy, ktoré sa obťažujú, sú stratené peniaze, zbytočný čas a zničené vzťahy. Každý z nich je životne dôležitým osobným zdrojom. Peniaze a čas sú dôležité z pochopiteľných dôvodov, ktoré súvisia s vašim prežitím a duševným zdravím. Vzťahy sú dôležité, pretože je to prostredníctvom nich, že spĺňate mnohé z vašich potrieb, ako je morálna podpora, dobrá spoločnosť, náklonnosť a niekto, kto sa obráti na to, keď sa veci drsnú. Medzi ďalšie zdroje patrí energia, pozornosť, empatia a kreativita.
Pokaždé, keď narazíte, ide o nejaký osobný zdroj, ktorý ste stratili alebo ste v nebezpečenstve straty - alebo nejaký osobný zdroj, ktorému hrozí nebezpečenstvo straty. A ak to nie je priamo osobný zdroj, môže sa zobraziť ako jeden alebo vám dá prístup k inému osobnému zdroju. Zistite, čo je tento zdroj, a potom postupujte podľa nasledujúceho návrhu.
Ak je to možné, obnovte a / alebo ochraň svoje osobné zdroje:
Keď viete, aké zdroje sú ohrozené, je čas konať. Obráťte sa na špinavý on-line podnikania, aby ste získali vašu zaručenú náhradu. Vyrobte si nejaký čas na dovolenku, aby ste nahradili všetky nadčasy. Vyvolajte svojho priateľa od druhého ročníka a uvidíte, či môžete veci vyriešiť.
To znamená efektívnejšie spravovať svoje zdroje. Toto je jadro produktivity.
Zapojte sa do tieňových znakov:
A potom sú chvíle, kedy sa nedokážete obnoviť stratené alebo poškodené zdroje. A musíte odstrániť svoje straty a presunúť jednu. Aj keď to robíte, nezabudnite sa opakovať rovnaké chyby.
Nepoužívajte tieňové postavy alebo tieňové situácie, ktoré pravdepodobne odčerpajú viac vašich cenných zdrojov. Ktokoľvek, kto ste vo svojom rante vyzeral, je dobrý kandidát na stinnú postavu. Opäť, váš rant vám dá stopy o tom, kto si dávať pozor a komu nemôžete veriť.
Nastavte kontingenčný plán, ktorý chráni vaše hranice a vaše osobné zdroje:
Toto je miesto, kde sa všetko spája. Zostaňte na papieri to, čo ste sa naučili z vášho ranta.
Napíšte si, ako budete upravovať svoje správanie - s cieľom znížiť straty a minimalizovať ďalšie straty v budúcnosti. Týmto spôsobom nielenže ušetríte čas a iné hodnotné osobné zdroje. Taktiež vám ušetrí srdce, pretože už nie ste obeťou. Namiesto toho prevzávate kontrolu nad svojim životom a oveľa viac si uvedomujete, čo sa deje.
7. Naplánujte výrobný postup
Fotografia Jon Whiles
Celý dôraz na vykrúcanie srdca je pomôcť vám vpred. A pomôže vám zistiť, čo si môžete dovoliť nechať za sebou.
Môžete obrátiť rant do nástroja na zvýšenie produktivity, keď budete dbať na svoje osobné hranice, ktoré sú zavedené na ochranu vašich osobných zdrojov. Ako čas, peniaze, energia a pozornosť.
Ranting je len hnev bublina na povrch. Hnev je len signálom nejakého porušenia alebo budúceho ohrozenia (skutočného alebo vnímaného) vašich osobných zdrojov. Keď máte plnú silu a počúvate signály, udržujete svoje osobné zdroje dobre strážené, ušetrite si veľa problémov a dokážete nájsť najlepší spôsob, ako posunúť dopredu tak produktívne, ako môžete.
