Je čas nechať si obrazovky zo spálne

Nemôžete spať? Môžete tiež zdvihnúť svoj telefón a prejsť trochu Instagram, potom možno Facebook, a čo to bol blog s legrační obrázky ste zvykli pozrieť späť v deň, to stále existujú? Oh, áno, je tu ako päť rokov aktualizácií tu, poďme to prejsť trochu, len jedna strana príspevkov a ... je to ráno.

Ak je to vy, je tu riešenie: prestanete priviesť telefón do postele. Váš tablet tiež. Žeravé obrazovky v spálni zničí váš spánok a jediným riešením je prestať ich používať.

Viem, že to znie extrémne: váš telefón sa vám páči. Pravdepodobne sa ho dotýkajte častejšie ako vaše deti alebo značne iné a jeho rôzne upozornenia spôsobujú, že sa cítite menej osamotení. Ale viete, že potrebujete lepšie spať a ponechať vaše gadgety nabitú niekde inde vám pomôže urobiť to. Tu je dôvod.

Biele svetlo vyháňa váš rytmus

Váš mozog je navrhnutý tak, aby reagoval na slnečné svetlo. Milióny rokov adaptácií znamená, že ste chemicky prepojený, keď sa zobudíte, keď príde slnko a spať, keď sa vráti späť. Umelé svetlo stráca váš spánok tým, že narušuje tento prirodzený rytmus.

Váš telefón je obrovské biele svetlo, do ktorého sa pozeráte priamo. Robiť to v posteli, tesne predtým, ako sa pokúsite zaspať, chemicky nastavuje váš mozog kvôli zlyhaniu. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť. Výskum ukazuje, že filtrovanie modrého svetla môže podľa The Atlantic:

V roku 2013 vedci z Rensselaer Polytechnic Institute požiadali 13 ľudí, aby používali elektronické tablety dve hodiny pred spaním. Zistili, že tí, ktorí užívali tablety počas používania oranžových okuliarov, ktoré filtrujú modré svetlo, mali vyššie hladiny melatonínu ako tí, ktorí buď používali tablety bez okuliarov, alebo ako kontrola s okuliarmi s modrým svetlom.

Tieto chemické zmeny vo vašom mozgu sú skutočné. Nakupovanie oranžových okuliarov nie je potrebné: buď: Night Shift na vašom iPhone alebo nočný režim v systéme Android posúva celú obrazovku mimo modrých častí spektra, čo vám môže pomôcť pri spánku.

Ale viete, čo je jednoduchšie? Nepridávajte so sebou žiadne posvätné obrazovky. Nebudete mať žiadne osvetľovacie komplikácie, ktoré by narušili vašu chémiu mozgu, a to pomôže vyriešiť ďalší problém telefónov v posteli.

Vaša myseľ je všade okolo miesta

Ležíte v posteli, keď začnete niečo zaujímať. V dávnych dobách (napríklad v roku 2001 alebo niečo také), by ste sa čudovali o tej veci, kým sa vaša myseľ nestretla len preto, aby ste usnuli. V opačnom prípade by ste to museli urobiť vstať nájsť odpoveď na vašu otázku.

Teraz jednoducho vyzdvihnite svoj telefón a pozrite sa na čokoľvek, čo vás zaujíma, potom môžete kliknúť na niekoľko súvisiacich odkazov na Wikipédiu, potom prejdite cez Twitter na chvíľu, kým nie, nie je to 2am.

Reagovanie na upozornenia, prepínanie medzi aplikáciami, klepanie na odkazy ... je to všetko séria kontextových prepínačov. To udržuje váš mozog zapojený, čo vás bráni spať. Internet je príliš fascinujúci, nesmierne presvedčivý, spánok sa zdá byť príťažlivý a keď je unavený, je ešte ťažšie odolať tomuto volaniu sirény.

Nedávajte si toto pokušenie. Nechajte telefón mimo miestnosti.

Ale čítam knihy v mojom telefóne!

Čítanie knihy pred spaním je skvelý spôsob, ako zapadnúť do nejakého čítania každý deň, a skutočne vám môže pomôcť pri zaspávaní. Ale čítanie kníh o žiariacom prístroji nie je najlepší nápad.

Rozumiem odvolaniu čítania kníh v telefóne. Ebooks sú skvelé. Môžete ich označiť, rýchlo vyhľadať slová v slovníku a synchronizovať svoje poznámky do počítača pre budúce použitie. Je to úžasné.

Ale žiadne z týchto vymožeností nestojí za obeť spánku. Je tu žiarivý problém svetla a stále sa objavuje pokušenie prechodu z vašej knihy na inú aplikáciu. Najlepšie je to celkom vyhnúť.

Namiesto toho, aby ste sa klesli a čítali fyzickú knihu ako nejaký luddit, zvážte nákup elektronického atramentu ako Kindle pre čítanie.

E-atramentové obrazovky vyzerajú rovnako ako papier do očí a zatiaľ čo niektoré sú podsvietené, svetlo je zvyčajne jemné a nesvieti priamo na vaše oči. Ešte lepšie: zariadenia s elektronickým atramentom zvyčajne neposkytujú prístup k aplikáciám sociálnych médií a ich webové prehliadače sú tak neohrabané, že len zriedka budete v pokušení prehliadať web. Tieto zariadenia vás nenechajú s mnohými pokušeními mimo vlastného čítania, čo je presne dôvod, prečo sú také užitočné.

Najlepšie zo všetkého je, že sa dostali pomerne lacno - najlacnejšie Kindle je 60 dolárov a pravdepodobne si to môžete získať za zlomok s niekoľkými kliknutiami na Craigslist a trochu vyjednávaním. (Nezamieňajte ho so Kindle Fire, čo je normálna tableta s aplikáciami a podsvietená obrazovka.)

Ale môj telefón je môj budík!

Viem, čo si myslíte: bez vášho telefónu sa nikdy nezobudíte včas, pretože používate telefón ako budík. Mám pre vás jednoduchú odpoveď: kúpiť budík.

Iste, sú staromódny. Ale sú to špina lacná, pracujú dôsledne a čo je najdôležitejšie, nedávajú vám prístup k nekonečnému toku irelevantných informácií, aby ste sa pozreli namiesto toho, aby ste zaspali ako fungujúce ľudské bytosti. Okrem toho je rádio, čo znamená, že je to zámienka na opätovné objavovanie FM rádia. Vsadím sa, že v okolí máte niekoľko úžasných staníc, o ktorých neviete.

Prestaňte si vziať telefón s tebou do postele. Zapojte ho do nabíjačky v kuchyni alebo v obývacej izbe, potom odíďte. Bude to v poriadku.

Foto kredit: ALDECAstock / Shutterstock.com, PR Image Factory / Shutterstock.com