Zabránenie opakovanému poškodeniu kmeňa

Foto: Matt Hamm

Väčšina z nás strávi pracovné dni pred pracovnou stanicou a nesprávne nastavenie pracovnej stanice môže spôsobiť vážny problém s názvom "Opakované zranenie pri poranení" alebo RSI skrátka. Nechcem ignorovať bolesť v ruke a myslíte si, že to zmizne alebo sa zlepší samo o sebe.

Zostavili sme niekoľko tipov a zdrojov, ktoré každému pomôžu dostať sa na správnu cestu pri vytváraní ergonomickej pracovnej stanice, ktorá zabráni RSI. Upozorňujeme, že nie sme certifikovaní lekári. Snažili sme sa získať informácie o RSI z dobrých zdrojov na internete. Čitatelia by sa mali poradiť s lekárom, aby získali lekárske poradenstvo o RSI.

Spoločné príčiny RSI

Tu sú niektoré spoločné príčiny RSI:

• Slabé držanie tela
• Zlá technika
• Používanie počítača na viac ako dve až štyri hodiny denne
• Nedodržiavanie častých prestávok pri práci s počítačmi.
• Loose spájané
• Nevykonávajte pravidelne cvičenie
• Práca v prostredí s vysokým tlakom
• Artritída, cukrovka alebo iný závažný zdravotný stav.
• Má dlhé nechty na nechty
• Odvážte viac, ako by ste mali
• Nespávajte dobre

Nastavte dobré pracovné prostredie

Aby sme predišli RSI, musíme mať dobré pracovné prostredie. Musíme mať dobrú pozíciu a dobré PC nastavenie, ktoré vám pomôže pracovať, ktorá zahŕňa vašu klávesnicu, myš a monitor.

Dobrá pozícia

Tu je niekoľko tipov na dosiahnutie dobrého držania tela:

Foto od RSI Warrior

• Položte nohy rovno na podlahu. Umiestnenie nohy rovno pred vami vás nakloní k tomu, aby ste si sklopili chrbát.
• Nerozoberajte.
• Hlava, krk a ramená musia byť v rade.
• Udržujte rameno a ruky uvoľnené na vašej strane.
• Ruky musia byť v prirodzenej polohe.
• Koleno by nemalo byť príliš ohnuté.
• Náš krk by mal byť klenutý, uvoľnený, podporovaný chrbtom.
• Dávajte pozor, aby ste nedržali napätie v zadnej časti alebo pod bradou.
• Hlava musí byť jemne vyvážená na vrchole chrbtice.
• Chrbát musí byť rovný a hore.
• Kolená musia byť priamo nad nohami, ohnuté v pravom uhle s pár centimetrov priestoru z kresla
• Pelvis: kývaný dopredu, sediaci na "sitz kostiach", s bokmi (zásuvky, kde sa vaše stehenné kosti pripevní) umiestnené nie nižšie ako, a možno o niečo vyššie ako kolená.
• Dolná časť chrbta: klenutá a prípadne podopretá stoličkou alebo rolovkou.
• Horná časť chrbta: prirodzene zaoblená

klávesnica

Spôsob, akým používame našu klávesnicu, výrazne ovplyvňuje naše šance na rozvoj RSI. Je dôležité umiestniť klávesnicu nad stehná. Vaša by mala byť schopná dosiahnuť kľúče s lakťmi na vašej strane a ohýbať sa o 90 stupňov, aby ste udržali neutrálnu polohu pre zápästie pri písaní a predlaktia by mali byť zhruba rovnobežné so zemou. Neohýbajte zápästie smerom k vášmu malému prstu alebo ho neohýbajte smerom k svojmu palec a tiež sa snažte nepoužívajte zápästie, ktoré je ohnuté smerom nahor.

Niektoré klávesnice, ako napríklad klávesnica Ergonomic Keyboard 4000 od spoločnosti Microsoft, poskytujú lepšiu podporu na dosiahnutie prirodzenej polohy pri písaní.

Foto Tipy pre kanceláriu

myš

Opakované kliknutia a spôsob, akým držíme myš, môžu spôsobiť RSI. Sme vystavení riziku vývoja palcovej alebo prsnej tendonitídy, ak príliš tvrdo uchopíme myš. Môžeme ľahko vyvinúť svalovú únavu, ak umiestnime myš príliš ďaleko alebo príliš vysoko na stranu.

Musíme vybrať myš, ktorá zapadá do kontúry ruky, aby sme sa vyhli nepríjemnému umiestneniu alebo nadmernému uchopeniu myši. Tu je nejaká ergonomická myš, ktorú môžeme použiť na zníženie rizika rozvoja RSI:

1. Ergonomická myš 3M

2. myš Ergo Guys

3. Prírodné Point Smart Nav umožňuje používateľom riadiť svoj počítač tým, že sa pohybuje hlavou namiesto ich ruky robiť smart nav dobrú alternatívu, keď sme vyvinuli zlý prípad RSI, ktoré robia myš kliknutím na veľkú bolesť.

Fotografia podľa Smart Nav

monitor

Ľudské oči sa vyvinuli, aby sa pozreli na diaľku v trojrozmernom svete, zatiaľ čo monitor prezentuje používateľa s blízkym 2D prostredím. Naša snaha udržať naše oko zamerané v uzavretej vzdialenosti od nášho počítačového monitora spôsobí očné napätie.

Zmena spôsobu, akým pracujeme s monitorom, znižuje možnosť vzniku očného napätia. Naše oko bude vyžadovať väčšie úsilie na rozlíšenie toho, čo na obrazovke, ak je oslnenie a nesprávne umiestnenie monitora spôsobí napätie nášho očného svalu, pretože musíme udržiavať neprirodzené pozície oka.

Čitatelia môžu odkazovať na náš článok o tom, ako zabrániť namáhaniu očí a udržiavať zdravé oko.

Zmeniť svoj pracovný zvyk

Náš pracovný zvyk zvyšuje šancu na rozvoj syndrómu recidivujúceho kmeňového poškodenia a zmena pracovného návyku znižuje možnosť vzniku opakovaného poškodenia kmeňa.

Vezmite si prestávky v práci

Sedieť príliš dlho pred počítačom je jednou z hlavných príčin opakovaného zranenia. Odporúčame našim čitateľom, aby nainštalovali program Workrave, ktorý nám pripomína, aby sme vykonali mikroúčasti a vykonali strečinkové cvičenia.

Menej typizácie a viac rozhovorov

Zníženie potreby používania našich rúk na vykonávanie našej výpočtovej úlohy výrazne zníži riziko vzniku problému súvisiaceho s RSI. Existuje množstvo softvérového softvéru na rozpoznávanie hlasu, ktorý môžeme použiť na vykonávanie bežných výpočtových úloh, ako je spracovanie textu alebo vykonávanie programu.

Ukážeme vám, ako používať schopnosť rozpoznávania reči systému Windows 7, aby sme znížili potrebu používania našej ruky pri vykonávaní niektorých úloh v oblasti výpočtovej techniky.

Systém Windows neaktivuje svoju funkciu rozpoznávania reči predvolene, musíme aktivovať funkciu rozpoznávania reči z ponuky Štart.

Systém Windows vás požiada o nastavenie konfigurácie rozpoznávania reči, ak ide o prvýkrát, keď spustíte program rozpoznávania reči. Odporúčame, aby čitatelia používali slúchadlá, pretože veľa ľudí má pri používaní slúchadiel lepšie skúsenosti so softvérom rozpoznávania reči.

Systém Windows tiež spustí tutoriál, ktorý vám ukáže ako diktovať počítač. Navrhujeme, aby čitatelia vyskúšali tutoriál, aby sa oboznámili s tým, ako funguje rozpoznávanie reči systému Windows.
Po spustení programu by ste mali vidieť panel úloh rozpoznávania reči na ploche.

Toto sú niektoré užitočné aktivity, ktoré môžeme vykonať pomocou programu rozpoznávania reči systému Windows.

1. Otváranie programov.

Program Windows 7 rozpoznávania reči je dodávaný so štandardnými príkazmi na ovládanie počítača. Môžeme otvoriť nejaký softvér, ako napríklad 'Wordpad', slovom 'Open Wordpad'. Pravdepodobne budete musieť povedať príkaz viac ako raz na výcvik okien, aby rozpoznal váš hlas.

Program môžeme tiež zavrieť tak, že hovorí "Zavrieť" a za ním nasleduje názov programu. Napríklad môžeme zavrieť 'Wordpad' tým, že povedal 'Zavrieť Wordpad'

2. Prepínanie medzi programami

Ďalšou užitočnou úlohou, ktorú môžeme vytvoriť pomocou softvéru na rozpoznávanie reči, je prepínanie medzi programami tak, že hovorí "Prepnúť na", za ktorým nasleduje špecifický názov programu.

Ľahko použiteľné klávesové skratky

Ďalšou spoločnou príčinou RSI je, keď používame kombináciu klávesových skratiek, ktoré nás vyžadujú, aby sme si prsty natiahli príliš ďaleko. Väčšina softvéru systému Windows umožňuje upraviť predvolenú kombináciu klávesových skratiek a mali by sme zmeniť túto kombináciu klávesových skratiek, ktoré nás nútia dostatočne roztiahnuť prsty. Toto je príklad, ako môžeme prispôsobiť klávesové skratky v programe Word 2010.

Do ponuky "Možnosti" môžeme pristupovať k kombinácii klávesových skratiek programu Word.

Mali by sme vidieť tlačidlo prispôsobenia, ktoré nám dáva prístup k zoznamu existujúcich kombinácií klávesových skratiek.

V programe Word sa zobrazí zoznam funkcií v zozname "Kategórie", ktoré sú priradené ku konkrétnym klávesovým skratom uvedeným v zozname "Príkazy". Prejdite do týchto kategórií a nájdite tie, ktoré používate najviac a upravte kombináciu klávesov, ak je kombinácia príliš komplikovaná. Umiestnite kurzor myši do poľa "Stlačte nové klávesové skratky" a stlačte kombináciu klávesov, ktorá je taktiež ľahko zapamätateľná a spustite napríklad posun + alt + H, ak sa chcete prepnúť na kartu Domovská stránka programu Word.

Použitie dobrých klávesových skratiek tiež zníži počet opakovaných kliknutí na myši a rýchlejšiu prácu. Tu sú niektoré užitočné Microsoft Word klávesové skratky, ktoré budete vykonávať bežné písanie úlohy rýchlejšie:

1. Ctrl + Shift + F: Zmeňte písmo.
2. Ctrl + Shift +> zvýšiť zvolené písmo o 1pt.
2. Ctrl + Shift + < znížiť zvolené písmo o 1pt.

záver

Musíme byť vedomí toho, ako pracujeme s naším počítačom, aby sme predišli RSI. Nastavenie dobrého počítačového prostredia a inštalácia softvéru, ktorý nám pomôže pracovať s počítačom, nám pomôže znížiť riziko vývoja RSI.

Referencie:

Clay Scott's RSI Page
PC Review UK
RSI Prevencia
ergotouch.com
Princeton Ergonomic Computer Guide
vertikálna myš