Šesť tipov, ktoré vám pomôžu ušetriť zo zlého postoja počítača

Sedenie vás zabije. Sedenie samo osebe nie je v podstate zlé, ale ak pracujete na počítači, sedieť celé hodiny každý deň je na vašom tele ťažké. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli.

Zatiaľ čo sedíte celú dobu, je celkovo zlé pre vaše zdravie, jedným z prvých vecí, ktoré chcete ísť, je vaša pozícia. Sedenie po celú dobu znižuje jadrovú silu, čo zase robí zber. To je hrozné pre chrbát, ramená a krk, čo spôsobuje bolesť a celkovo spôsobuje, že ste viac nezdraví. A keď stratíte základnú silu, stúpanie sa ešte zhorší. Našťastie to nie je nezvratné a existujú veci, ktoré dnes môžete začať robiť lepšie.

Nastavte výšku monitora správne (a na správnu vzdialenosť)

Môže to prísť ako šok, ale váš monitor je príliš nízky děsný pre tvoju pozíciu - jo, hovoríme s vami, užívatelia notebookov na plný úväzok. Horná časť monitora by mala byť rovná vašim očami (keď sedíte rovno), takže sa vždy tešíte a nikdy nie. S vrcholom monitora na úrovni očí môžete držať hlavu rovno a pomocou očí vidieť zvyšok obrazovky.

Ale ak používate prenosný počítač, pravdepodobne ste vždy pozerali nadol. Z krátkodobého hľadiska to nevyhnutne neznamená žiadne škody. Ale ak ste užívateľ na plný úväzok notebooku, môže to byť strašné pre váš postoj - najmä pre váš krk. To môže spôsobiť neustále bolesti chrbta a chrbta, bolesti hlavy a ďalšie.

Takže ak ste užívateľom typu notebooku, odporúčame vám pri externom monitore pri používaní prenosného počítača na stole.

A na monitore je dôležitá aj vzdialenosť medzi vaším displejom a displejom. Všeobecne platí, že ak sedíte vo svojej bežnej polohe pri písaní, mali by ste byť schopní natiahnuť svoju ruku a jednoducho sa dotknúť vášho monitora bez toho, aby ste sa naťahovali príliš. Niekde okolo 20-24 palcov je celkom dobré. Ďaleko ďalej a nie len napínanie očí, je väčšia pravdepodobnosť, že nakloníte hlavu dopredu a uvidíte dobre.

Obrazový kredit: Monkey Business Images / Shutterstock.com

Uncross vaše nohy

Správne držanie tela naznačuje, že vaše nohy by mali byť zasadené pevne na podlahe - obaja. To znamená, že sedenie s nohami prekročené, zatiaľ čo pohodlné pre niektorých ľudí, nakoniec uškodí vašu držanie tela.

Takže nekrčte tie nohy, postavte tieto nohy pevne na podlahu (alebo získajte stoličku pod stolom, ak ju potrebujete) a začnite robiť rozdiel vo vašej celkovej pozícii. Môže sa stať, že si zvyknete, a nič neznamená, že nemôžete príležitostne prechádzať nohami - len si zapamätajte, aby ste ich nekontrolovali častejšie než ne.

Obrazový kredit: LanKogal / Shutterstock.com

Rolovať svoje ramená späť

Keď sa pokrčíte, vaša hlava sa v konečnom dôsledku posunie dopredu, niečo pred vašim telom. Vec je však, že hlavy sú ťažké. Dokonca aj skromný sklon dopredu kladie veľa svalov na krk. Nie je to veľký problém z krátkodobého hľadiska, ale keď ide o celodenný držanie tela, môže to spôsobiť problémy.

Toto nie je prirodzené postavenie tela - to je to, čo sa "naučilo" v priebehu času. Vaša hlava by mala byť v skutočnosti zarovnaná s vaším telom.

Ak to chcete opraviť, je tu jednoduchý trik. Pokrčte ramenami rovno smerom k uchu, vráťte ich späť a potom ich uvoľnite. Aby ste to uviedli do perspektívy, vaše uši by mali byť zarovnané s vašimi ramenami. A to jemne. Nemalo by to byť pocit, že ste napínali alebo spôsobili skutočné nepohodlie. Je to len spôsob, ako dosiahnuť správne nastavenie.

Obrazový kredit: Nik Stock / Shutterstock.com

Do jogy alebo pilates

Kľúč k dobrému držaniu tela je silným jadrom. Nehovorím tu o šiestich balíčkoch, len všeobecne dobrú silu. Ak chcete získať silné, spoľahlivé jadro, nemusíte sedieť alebo zdvíhať nohy - môžete získať pekné silné jadro tým, že robíte jogu alebo pilates.

Oba sa zameriavajú na flexibilitu a kontrolu tela, ktoré nielen prirodzene posilňujú vaše jadro, ale pracujú aj v mnohých ďalších kľúčových oblastiach tela. Flexibilné telo je silné telo a ako Jóga a Pilates sú to skvelé spôsoby, ako to dosiahnuť.

Obrazový kredit: ZephyrMedia / Shutterstock.com

Do pracovných cvičení

To sa môže zdať ako hlúpe návrh, ale existujú cvičenia, ktoré môžete urobiť u svojho stola na zlepšenie vášho postoja (a všeobecné zdravie na dostatočne dlhú časovú os).

WebMD má vynikajúci článok s niekoľkými skvelými návrhmi na veci, ktoré môžete urobiť na stole zlepšiť svoje zdravie. V opačnom prípade tam nie je nedostatok dobrých stolových cvičení. Robiť niekoľko jednoduchých cvičení niekoľkokrát denne nielen zlepší vaše držanie tela (a pravdepodobne aj vaše zdravie), ale pomôže vám udržať energiu, zameranie a úlohu, takže budete produktívnejší. Cíti sa dobre, chlape.

Obrazový kredit: stockfour / Shutterstock.com

Postaviť sa

Ak je to všetko možné, môžete úplne odstrániť sediaci aspekt počítačovej práce úplne prepnutím na stôl. Títo sa stali čoraz populárnejšími v posledných rokoch, s mnohými dostupnými a praktickými možnosťami.

Nielen že stojí lepšie ako sedieť, ale umožňuje oveľa ľahšie pokračovať v pohybe. Môžete ľahko natiahnuť nohy alebo odcvaknúť z počítača na sekundu, aby ste znova nasmerovali zaostrenie. Ako dodatočný bonus sa ukázalo, že stojace stolíky zlepšujú produktivitu.

Len si všimnite, že ak chcete prejsť na stály stôl, budete tiež chcieť získať dobrú protiúnavovú podložku - a pamätajte, že nemôžete jednoducho prechádzať zo sedenia a stáť naraz. Bude to trvať nejaký čas, aby ste sa stali aklimatizovanými na státie viac ako osem hodín denne, a tak ešte nehýbte túto stoličku.

A niektorí ľudia zistili, že prechod medzi sedením a stojanom funguje lepšie ako robiť výlučne. Čokoľvek pre vás funguje.

Obrazový kredit: Mike Focus / Shutterstock.com Image Credit: Lemurik / Shutterstock.com