Ako zostať bez stresu v stresovej línii práce

Väčšina firiem sa snaží nájsť tím ľudí, ktorí môžu pod tlakom pracovať s milosťou, pracovať v rýchlo sa rozvíjajúcom prostredí, vlastným štartérom, tímovým hráčom a všetkými týmito bejeweledovými slovami, ktoré v podstate znamenajú "prekonáme vás a do konca prvého týždňa vás budeme zdôrazňovať”.

Je to ako zdôrazňovanie je súčasťou každej pracovnej kultúry. Ale mal by to byť? Existuje spôsob, ako to bojovať? Samozrejme, existuje a je to jednoduchšie, než si asi predstavoval. Trvá však trpezlivosť a tréning.

pripravený?

Neistota - hlavná príčina stresu

V dnešnom rýchlo sa rozvíjajúcom pracovnom prostredí jasnosť sa považuje za vzácnu komoditu že ani tie najznámejšie spoločnosti nemajú vo svojej komunikačnej rutine. Výsledkom je neistota, ktorá vyvoláva stres a vedie k chybám, nesprávnemu komunikácii a stresu v celom tíme, oddelení alebo dokonca spoločnosti.

Väčšie spoločnosti sú obzvlášť zlé, tí, ktorí majú zložitú hierarchiu a byrokraciu. Medzitým sú začínajúce podniky relatívne dobré pri riešení tejto situácie - to je miesto, kde sa pýtajú otázky sú cenené ako dobrý zvyk, na rozdiel od firemného sveta, kde by ste mali jednoducho poznať všetko a nikomu nenútiť.

V začínajúcich podnikoch a malých až stredne veľkých spoločnostiach sa každý podieľa na každom aspekte spoločnosti, dokonca aj zakladateľov a vedúcich pracovníkov, a komunikácia medzi všetkými je podporovaná - toto sa tiež nazýva a plochá organizácia, kde neexistujú sprostredkovatelia medzi zamestnancami na nižšej úrovni a vlastníkmi spoločnosti.

Prečo je to dôležité? Pretože vízia a poslanie spoločnosti sú riadené ľuďmi na vrchole, a lepšie chápať, ako by sa mala práca vykonať, a tak môže poskytnúť väčšiu prehľadnosť a vymažiť neistotu.

Nie je to len o neistote v úlohách a projektoch, ale aj o neistote o budúcnosti, ktorú majú zamestnanci pre seba v rámci hraníc spoločnosti.

akonáhle neistota bola odstránená a máte jasný pohľad na veci, je bezpečné povedať, že 50% stresu, ktorý sa teraz cíti, bude zničený.

Zamestnanci - ako môžete odstrániť neistotu?

Odpoveď môže byť zrejmé, ale kvôli diskusii to poviem. Je to veľmi jednoduché, len sa opýtajte, čo vás zmätkuje od vášho priameho vedúceho. Nie je žiadna hanba pri kladení otázok, najmä ak vám to pomôže lepšie pri práci.

zaujímavo, môžete sa opýtať bez skutočnej otázky. Toto je trik, ktorý zvyčajne robím, hlavne preto, že angličtina nie je mojim materinským jazykom a niekedy hovorím s klientmi, ktorých materinským jazykom nie je ani angličtina, a často dochádza k strate významu medzi prekladom.

To, čo robím, je podľa vlastných slov vysvetľovať všetko, o čom sme práve hovorili požiadajte o potvrdenie, že mám všetko v poriadku, že sme na tej istej stránke.

Ak by som nedostal niečo správne, jednoducho by to bolo opravte ho a predpokladajte, že je to z dôvodu nejasného vysvetlenia z ich strany (ktoré nebudú mať zlú cestu), a ak máte všetko správne, potom skvelé!

Vedúci, berú na vedomie:

Rýchle prostredie určite spôsobuje stres všetkým, ale tým, že je niekto, kto je na čele vecí, buď zhorší alebo zníži stres na pracovisku. A vždy sa začína objasňovať všetko až po detailné detaily a bytosť sú k dispozícii na to, aby vám odpovedali na otázky vždy, keď vám boli predložené.

Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, nezabudnite na zvyšok

Začína sa to, čo je príčinou vašich starostí. Je to termín, vaše zručnosti, zdroje, ktoré máte k dispozícii, kolega alebo možno niečo iné mimo práce? to je je dôležité, aby ste určili, čo vás znepokojuje najprv a potom začnite odzrkadľovať váš názor.

Je to niečo, čo sa dá zmeniť alebo nie? ak je to mimo vašej kontroly, potom nie je dôvod na starosti, ale namiesto toho premýšľajte o tom ako o výzve, ktorú musíte prekonať - to sa nazýva pozitívne reframing.

Napríklad:

1. stresor: Stresujem kvôli tejto práci.
2. Príčina: Myslím, že môj kolega tajne nenávidí mňa.
3. Pozitívne reframing: Názor jednej osoby na mňa neurčuje môj úspech a šťastie.

Mnohí ľudia sa uviaznu na prvej úrovni, pretože to nevedia tým, že jednoducho zistia, aká je hlavná príčina zmena ich pohľadu na veci bude v podstate odstrániť stres s ním - a samozrejme bez skutočného riešenia problému.

Pamätajte si, že tento problém nemusíte riešiť v tomto okamihu, stačí na to pozitívny postoj!

Odstráňte alebo znižujte prepínanie kontextu

Kontextové prepínanie je presunúť svoju pozornosť z jedného subjektu do druhého ktoré nie sú navzájom úzko spojené. Napríklad práve teraz, keď čítate tento článok, koľko kariet máte vo svojom prehliadači?

Pravdepodobne máte zvyk ísť na Facebook potom na Reddit alebo Hongkiat, potom skontrolujte svoju poštovú schránku a choďte na 9Gag, to všetko v rozpätí 5 minút. Alebo niečo pozdĺž tejto línie.

Takéto návyky znížiť produktivitu až o 40%! To je takmer polovica vášho celkového výkonu. Nielen, že práca je pomalšia a preťažuje váš mozog, ale tiež sa stáva hlavnou príčinou stresu v práci.

Príliš veľa informácií vo vašom mozgu na spracovanie nie je dobré. Existuje rastúci počet štúdií a článkov, ktoré hovoria, že multitasking je, požičiavať slovník Trump, zlý, veľmi zle, a veľmi zle.

Rozdelenie je riešenie

To jednoducho znamená nastavenie času určeného pre konkrétne úlohy. Písanie? Stačí napísať jednu hodinu. Nekontrolujete doručenú poštu, sociálne médiá alebo dokonca sa neodvažujete rozprávať so svojimi priateľmi. Nastavte si konkrétny čas na kontrolu svojej pošty, na odosielanie mémov na Facebooku, na sledovanie na Slack alebo Skype a ďalšie.

Nechcem skočiť z jednej veci do druhej. Je to ako zmena výstroja vášho vozidla po celý čas - môže spôsobiť nehodu!

Ak sa nemôžete vyhnúť skoku z jednej úlohy na druhú, potom rozložte všetky svoje úlohy a zistite, ktoré z nich sú navzájom úzko spojené a zoradiť ich. Uľahčite prechod tak, že tok prepínania kontextu je čo najjemnejší.

Trénujte sa, aby ste sa prispôsobili chaosu

Vykonajte umenie upokojenia. To jednoducho znamená byť uvedomiť si svoje seba, svoje myšlienky, svoje kroky a ako ovplyvňujú vaše okolie.

Premýšľajte o tom, ako ste sa naposledy zúčastnili autopilota, pravdepodobne keď ste sledovali svoj obľúbený Netflix Original počas večere. S najväčšou pravdepodobnosťou nevšimol si, ako si si poškriabal nos, prevrátil si vlasy a zobral si sóju, a pravdepodobne ste pravdepodobne ani chuť na pizzu. Táto pozornosť je naopak: bezmocnosť.

Byť vedomý znamená uvedomujúc si všetko, čo sa deje s vami a ako komunikujete s vaším vnútorným ja (vaša myseľ) a vonkajším svetom.

podľa Keď si uvedomíte, že si všimnete viac vecí o sebe o tom, ako sa vysporiadať s vašimi problémami a ako sa vyrovnávate. To znamená, že opätovné uzdravenie vám bude jednoduchšie - jednoducho preto, lebo ste si to plne vedomí na každom kroku.

Teraz, keď si uvedomujete, môže vám pomôcť s chaosom - to je vaše pracovisko. podľa vedieť, ktoré informácie a podnety okolo vás sú dôležité, môžete si vybrať, ktoré z nich by mali mať vplyv na vás. Hluk zo škriatku vášho kolegu, zničenie klimatizácie alebo tabuľky pred vami? Jednoduché vyberanie, potom vylaďte zvyšok a zamerajte sa na ten.

Pracujte každodenne

Tu je niekoľko jednoduchých a praktických krokov na to, aby ste sa cvičili na vedomie, aby ste boli na vašom pracovisku odolnejší.

• Vypnite všetky upozornenia máte na svojom počítači, tablete a smartfóne. E-mail, sociálne médiá, SMS a určite žiadne vyskakovacie okná na obrazovke. Čokoľvek, čo vás vyvolá okamžitým poklesom toho, čo robíte, a skontrolujte ho - odstráňte to z vášho systému.
• Zamerajte sa na jednu úlohu naraz po určitý čas. Nerozoberajte viacero úloh. Čo robím, je nastaviť časovač na 30 minút a stačí sa sústrediť na úlohu. Len to. Laserové zaostrenie. Toto je v rozpore s vyššie uvedeným bodom, ale toto je výnimka. Po uplynutí 30 minút, odpočívajte 5 alebo 10 minút a potom pokračujte 30 minútovým sprintom.
• Praktické upozornenie s aplikáciou najmenej 15 minút denne. Ideálny pre tých, ktorí nemajú potuchy, ako začať. Vyskúšajte jednu aplikáciu a povedzte nám svoje skúsenosti!

záver

Keď ľudia hovoria "je to všetko v mysli” pravdepodobne sa budete smiať, ale dnešné štúdie v oblasti neurovedy a psychológie začínajú odhaľovať vnútorné fungovanie mysle a to, ako to fyzicky ovplyvňuje nás.

Čo potrebujete pochopiť, aby ste bojovali proti stresu v stresovej práci, je uvedomte si veci, ktoré vás ovplyvňujú. Potom sa rozhodnite, čo s tým novým poznatkom urobiť - či by ste mali byť skutočne stresovaní alebo len vyladení?

Tiež nezabudnite vziať dovolenku z času na čas!