Znížte okuliare a získajte lepší spánok pomocou f.lux na počítači

f.lux zmení farebnú teplotu zobrazenia vášho počítača v závislosti na čase. Počas dňa je všetko normálne, ale f.lux užívatelia majú teplejšie farby po západe slnka, aby zodpovedali vašim vnútorným osvetleniam.

Tento bezplatný nástroj je k dispozícii pre systémy Windows, Mac a Linux a najčastejšie sa používa na prenosných počítačoch a stolných počítačoch. Avšak, f.lux môže byť tiež použitý na telefóny iPhone a iPad, ak máte útek z väzenia, a sú k dispozícii podobné nástroje pre Android.

Teória za f.lux

Osvetlenie sveta okolo nás sa mení v závislosti od času dňa. Počas dňa sme vystavení jasnému slnečnému žiareniu, ktoré má chladnú, modrú teplotu farby. To nám pomáha udržiavať bdelosť a ovplyvňuje naše cirkadiánne rytmy. V noci je jasné slnečné svetlo preč - namiesto toho používame vnútorné osvetlenie, ktoré je zvyčajne tmavšie a teplejšie. Naše mozgy vylučujú melatonín počas týchto tmavších hodín, keď nie sme vystavení slnečnému žiareniu, čo nám spôsobuje spánok.

Ale naše počítače nedostali správu. Teória spočíva v tom, že pozerať sa na tieto jasné, slnečné obrazovky - neskoro do noci alebo do rána, ako to mnohí z nás robia - napína naše oči a zabraňujú produkcii melatonínu. Áno, niektoré počítače majú snímače jasu a nastavia jas obrazovky v závislosti od toho, ako je okolo vás, ale teplota farby sa nemení.

f.lux bude používať teplejšie farby v noci ako v priebehu dňa, takže biele farby sa zdajú trochu načervenalšie. Teória spočíva v tom, že pri pohľade na teplejší displej v noci pomôže znížiť namáhanie očí a - pretože si nevidíte jasnú obrazovku podobnú slnečnému svetlu - spôsobí, že váš mozog vylučuje viac melatonínu a pomôže vám skôr spať a spať lepšie.

Stačí sa pozrieť na modrú žiara, ktorú vidíte z obrazovky v noci, a potom ju porovnávať s teplejšou, červenejšou žiarou, ktorá pochádza z typickej žiarovky. f.lux sa zameriava na to, aby modrá žiarila viac červenkastého žiarenia. Tu je dobre znázornená stupnica teploty farieb Kelvina, ktorá sa používa na kvantifikáciu farebnej teploty.

Funguje to skutočne?

Práve sme pokryli prísľub f.lux. Niektorí ľudia jednoducho používajú f.lux, pretože ich oči uľahčujú oči, niektorí ich používajú, pretože si myslia, že im pomáha lepšie spať a niektorí ich používajú z oboch dôvodov. Ale, samozrejme, nemôžeme len tieto dôkazy dôverovať bez toho, aby sme sa pozreli na vedu, ktorá je za nimi.

Bohužiaľ, neexistujú žiadne vedecké štúdie o samotnom f.lux. Viaceré štúdie však zistili, že vystavenie jasnému modrému svetlu môže ovplyvniť plán spánku. Subjektívne, mnohí z nás si uvedomili, že pobyt na počítači, ktorý sa pozerá na jasnú obrazovku neskoro v noci, nás udrží v bdelosti, kým odstup od tejto obrazovky pomáha nás unaviť.

Webová stránka f.lux poskytuje informácie o výskume v danej oblasti. Hoci nemôžeme povedať, že tvrdenia spoločnosti f.lux sú vedecky dokázané, môžeme určite povedať, že sa zdajú byť vierohodné.

Ako začať s f.lux

f.lux je zadarmo na stiahnutie a používanie, takže si ho môžete vyskúšať sami, ak ste zvedaví.

• Windows, Mac a Linux: Uchopte f.lux z oficiálnych webových stránok a nainštalujte ho.
• iPhone a iPad: Budete musieť útek z väzenia vaše zariadenie iOS a získať tento softvér od Cydia, ak si to zúfalo chcete. Obmedzenia spoločnosti Apple zabraňujú tomuto softvéru. Avšak Apple má svoju vlastnú veľmi f.lux-podobnú funkciu zabudovanú do iOS 9.3 s názvom Night Shift, ktorú môžete použiť namiesto nej.
• Android: Môžete získať f.lux pre Android, ale je k dispozícii len na zakorenené telefóny. Podobné aplikácie ako Twilight sú k dispozícii aj pre nekorodované zariadenia.

f.lux nie je druh programu, s ktorým sa neustále šírite. Namiesto toho ho budete chcieť raz a potom väčšinou zabudnúť.

Bude sa snažiť automaticky zistiť vašu polohu, ale nefunguje to tak dobre. Ak chcete zadať presnejšiu polohu, prejdite na obrazovku Nastavenia. Môžete tiež nastaviť požadované teploty svetla a vybrať pomalú rýchlosť prechodu, takže farby na obrazovke sa postupne zmenia na 60 minút namiesto 20 sekúnd. Pamätajte si, že až po západu slnka - alebo až hodinu pred západom slnka, ak sa rozhodnete pre pomalú prechodovú rýchlosť.

f.lux má tiež rôzne funkcie. Napríklad, môže automaticky prispôsobiť farby svetla Phillips Hue aj vo vašom dome. Verzia systému Mac môže dokonca automaticky zapnúť tmavý motív OS X Yosemite v noci.

Keď nemusíte používať f.lux

f.lux nemusí byť niečo, čo budete chcieť používať po celú dobu. Ak ste grafický dizajnér, ktorý závisí od presnej reprodukcie farieb pre prácu vo Photoshope alebo inom programe na úpravu obrázkov, spôsobí to problémy. Pri sledovaní filmu alebo pri hraní hry v počítači môžete preferovať presnú reprodukciu farieb v teplejších farbách, ktoré poskytuje f.lux.

Aby vám to pomohlo, f.lux poskytuje jednoduchú možnosť, ktorá vám umožní rýchlo ho vypnúť na jednu hodinu alebo na celú noc. K dispozícii je aj možnosť "Filmový režim", ktorý trvá dve a pol hodiny po jeho zapnutí. Ako to uvádza oficiálne časté otázky: "Filmový režim sme navrhli, aby sme zachovali farby oblohy a tieňové detaily, zatiaľ čo stále poskytujeme teplejší farebný tón. Nie je to dokonalé ani v oboch prípadoch, ale v rovnováhe. "

f.lux neustanovuje žiadne trvalé zmeny - po jeho vypnutí sa vráti späť na rovnakú kalibráciu farieb, ktorú váš monitor nastavil na použitie.

f.lux sa môže na prvý pohľad javiť ako veľmi ružový, takže sa na ňu chvíľu držte, ak sa rozhodnete skúsiť. Ako sa uvádza v oficiálnych častých otázkach: "Pri prvom použití môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobí nastaveniam halogénu. Pokúste sa nastaviť posúvače teploty farieb v časti Nastavenia, až kým nenájdete požadovanú položku. Začnite žiarivkou alebo halogénom a zmeňte ho, keď sa vaše oči nastavia. "

To určite zodpovedalo mojej skúsenosti - na prvom mieste, f.lux vyzerala veľmi ružová. Po štrnástich minútach sa začalo zdať normálne. A po vypnutí funkcie f.lux to všetko vyzeralo veľmi modré.

Image Credit: Asher Isbrucker na Flickr, Michelle D na Flickr