Znížte očné napätie pri používaní smartfónov a tabletov v tme

Čítanie smartfónu alebo tabletu v tme je pre vás pravdepodobne zlé. To je nepravdepodobné, že vás zastaví, takže za ukončením studenej krúpte, aké sú najjednoduchšie spôsoby, ako opraviť zariadenie na čítanie pred spaním, aby to na vaše oči neviedlo toľko?

Existuje rastúci počet výskumov, ktoré naznačujú, že "peering na jasne osvetlených obrazovkách v noci narúša prirodzený rytmus tela a zvyšuje riziko zdravotných stavov spojených so zlým spánkom, vrátane obezity, srdcových chorôb, mŕtvice a depresie".

Aj keď nie je žiadnym tajomstvom, že umelé svetlo prináša mýto na našich cirkadiánnych rytmoch, nedávne publikácie naznačujú, že LCD displeje môžu byť ešte horšie na vašom spánku. Obrazovky telefónu a tabletov zobrazujú svetlo s prevažne modrým odtieňom a teraz si myslíme, že modré svetlo vyžarované týmito obrazovkami skutočne trikuje náš mozog do prebudenia, keď naozaj potrebuje zaspať.

Ak viete všetko toto, máte teraz menej pravdepodobné, že si s tebou vezmete svoj smartphone, tablet alebo laptop? Hádáme nie. Čo môžete urobiť, je upraviť obrazovku tak, aby nemala negatívny vplyv na vaše oči. Tu je niekoľko spôsobov a návrhov, aby vaše nočná obrazovka čítala zdravší a príjemnejší zážitok.

Stlmenie obrazovky v systémoch Android a iOS

Samozrejme, dva najpopulárnejšie typy tabletov a smartfónov sú tie, ktoré sú nainštalované so systémom Android a Apple iOS, preto musíme začať tam.

V systéme iOS nastavte jas, jednoducho prstom nahor z dolnej časti obrazovky a uvidíte jasný posuvník pod horným radom tlačidiel.

V čistom systéme Android alebo Cyanogenmod prejdite prstom nadol z hornej časti obrazovky, aby ste otvorili rýchle nastavenia, vyberte položku "Jas".

Na domovskej obrazovke sa objaví posúvač jasu. Poznamenajte si tlačidlo "Auto". Pravdepodobne nechcete, aby to bolo povolené. Auto-jas je teoreticky pekné, ale podľa našich skúseností je zvyčajne viac nepríjemné než pohodlné.

A keď hovoríte o tom, že používate najnovšiu verziu populárnej funkcie Cyanogenmod, je tu fantastická funkcia posúvača jasu, ktorá je súčasťou systému, ale musí byť najskôr aktivovaná. Ak to chcete urobiť, otvorte aplikáciu Nastavenia a kliknite na možnosť "Stavový riadok". Na výslednej obrazovke začiarknite políčko "Ovládanie jasu".

Teraz, keď chcete nastaviť jas na vašom zariadení s funkciou Cyanogenmod, stačí sa dotknúť stavového riadka a posunúť prst doľava na stmavnutie alebo doprava, aby sa rozjasnil!

Ak si nie ste istí, o čom hovoríme, keď spomenieme Cyanogenmod, odporúčame vám prečítať si naše 8 dôvodov na inštaláciu príručky Cyanogenmod.

Ale ja som len nudný starý Android

Veľké množstvo používateľov Androidu nepoužíva program Cyanogenmod alebo dokonca čistý Android. To znamená, že oceňujeme jednoduchosť toho, že jednoducho dokážeme prehnúť časť obrazovky pre okamžité úpravy jasu.

Našťastie Obchod Play má veľa možností vrátane tejto šikovnej aplikácie, ktorá nie je zadarmo, ale vyžaduje iba jedno povolenie na inštaláciu.

Po inštalácii sa v hornej časti displeja zobrazí ikona displeja. Panel na nastavenie jasu môžete prispôsobiť svojmu srdcu, napríklad akú farbu je, šírka, dĺžka, priehľadnosť a ďalšie.

V prípade, že vaša loď pláva, môžete vyhľadávať vlastné riešenia. Určite sa dá nájsť veľa!

A Kindles? Áno, dostali sme to

Najobľúbenejšia čítacia tableta je Kindle a nie je žiadnym tajomstvom, že How-To Geek si myslí, že Kindle Paperwhite je "Kráľ kopca". Displej Kindle e-ink je ideálny pre čítanie, je na rovnakej úrovni ako starý módny papier a atrament. To znamená, že budete chcieť ešte trochu vytočiť, keď čítate v tmavej miestnosti.

Ak chcete upraviť jas papiera Paperwhite, klepnutím na hornú časť obrazovky otvorte panel s ponukami (ak ešte nie ste v hlavnom zozname / knihe) a klepnite na ikonu žiarovky. Pomocou posuvného ovládača obrazovku zosvetlite alebo zosvetlite.

Je zaujímavé poznamenať, že nové modely Paperwhite spustené nedávno spoločnosťou Amazon majú funkciu prispôsobivého jasu, ktorá postupne znižuje jas, keď sa vaše oči prispôsobujú tme.

Samozrejme, ak si nemôžete dovoliť 199 dolárov zbrusu nové Paperwhite, možno budete musieť uspokojiť s použitím aplikácie Kindle na mobilnom zariadení. Už viete, ako nastaviť jas v systéme Android alebo iOS, ale viete, že môžete zmeniť jas aplikácie Kindle nezávisle od nastavenia jasu systému?

Otvorte aplikáciu Kindle v zariadení. Vo verzii Android bude vyzerať nasledovne. Klepnite na ikonu "Aa" a uvidíte niekoľko rýchlych nastavení, ktoré môžete upraviť. Zrušte výber "Použiť jas systému" a potom použite posúvač na vykonanie vlastnej úpravy.

Skôr než opustíte tieto nastavenia, môžete tiež zmeniť iné textové funkcie, ako je veľkosť písma a farba obrazovky, čo môže ďalej znižovať namáhanie očí.

Dávajte svojmu oku prestávku s f.lux

Zmienili sme sa o f.lux v minulosti, ale domnievame sa, že by sme sa mali znova pozrieť, pretože je to cenný nástroj a naozaj sa zbavuje vašej čírej skúsenosti s čítaním. Stručne povedané, f.lux upravuje farebnú teplotu displeja v závislosti od času dňa a typ alebo objem okolitého osvetlenia vo vašej izbe.

Napríklad ráno a počas dňa je slnko vonku, takže jas displeja by mal byť primerane jasný a teplota farby bude modrejšia (6500 K).

Keď padne noc a prepnete sa na stmievač, umelé svetlo alebo okolité svetelné zdroje, f.lux automaticky zníži teplotu displeja (na približne 3400 K alebo menej). Čo to v podstate znamená, že váš displej sa bude zobrazovať menej modrej a červenejšej, znižuje namáhanie očí a pravdepodobne vám pomôže spať o niečo lepšie v noci.

f.lux je k dispozícii pre Windows, Mac a jailbroken iPhones / iPads. Je zadarmo a ľahko sa používa, preto vám odporúčame vyskúšať to! Ak nie ste jailbroken, iOS 9.3 má teraz podobnú funkciu nazvanú Night Shift built in.

Ak používate Android, je tu aplikácia s názvom Twilight (nemá nič spoločné s moody dospievajúcimi upíri), ktorá funguje podobne ako f.lux. Twilight je k dispozícii v obchode Play a je zadarmo.

Napokon, používatelia systému Linux by sa nemali cítiť vynechaní. K dispozícii je šikovný nástroj nazvaný Redshift, ktorý je určený pre prácu rovnako ako f.lux. Samozrejme, možno budete musieť urobiť trochu konfigurácie, aby sa to fungovalo tak, ako chcete, ale ak ste obyčajný užívateľ Linuxu, ste pravdepodobne zvyknutí na to, že teraz!

 Dajte oči preč!

Na konci dňa nebude pre tvoje oči nič lepšie ako zmena scény. Čítanie knihy, prechádzka alebo jednoduché spustenie telefónu a spánok môže robiť zázraky.

V reálnom živote však chápeme, že používatelia zariadení sa nasávajú a hodiny môžu rýchlo preletieť. Znamená to, že sa snažte zapamätať si, aby ste urobili prestávky a upravili jas displeja (a teplotu farieb) podľa svetelných podmienok.

Takže máte nejaké iné tipy na záchranu očí, o ktorých by ste sa chceli informovať? Nezabudnite nám povedať v našom diskusnom fóre!